ابزار رایگان وبلاگ

10 نکته برای ایمنی در ورزش
 
جندی شاپور (البرز)
علمی فرهنگی

 

 
1. هیچگاه نفس خود را در طول تمرینات قدرتی را نگه ندارید. این امر می تواند فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد.
 
2. هنگام بلند کردن وزنه،حرکات را آرام و یکنواخت انجام دهید. در هنگامی که وزنه فشار می آورد نفس را بیرون دهید و و در هنگام آرامش یافتن نفس بکشید.
 
3. اجتناب از حرکات تند و سریع .
 
4. از قفل کردن مفاصل بازوها و پاها  و فشار بیش از حد خودداری کنید.
 
5. برخی از درد و خستگی خفیف بعد از ورزش های عضله سازی طبیعی  است. خستگی، درد مفاصل و عضلات دردناک ( بطور مداوم و در طول تمرین ) نیش (تیر کشیدن) میزند، طبیعی نیست.
 
6. همیشه به گرم کردن قبل از تمرینات کششی توجه کنید.
 
7. کشش نباید باعث درد، بخصوص درد مفاصل گردد.
 
8. بطور ناگهانی به تمرین کششی روی نیاورید.حرکات می بایست آرام و یکنواخت دنبال گردد.
 
9. برای جلوگیری از صدمات، استفاده از تجهیزات ایمنی از قبیل کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری الزامیست.
 
10.  شدت تمرینات شما باید به گونه ای باشد که شما قادر به صحبت در طی تمرینات استقامتی باشید.
 
Jun 5, 2012 | Fred Cicett


Location:Tehran-Mehrabad
Temperature:12 °C
Comfort Level:9 °C
Dew point:-6 °C
Pressure:1016 millibars
Humidity:28%
Wind:30 km/h from 300° West-northwestDirection East-southeast
Last update:Sat 12:30 IRST

نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:



درباره وبلاگ


به تارنمای جندی شاپور البرز خوش آمدید. دانشگاه گندی شاپور در عصر خود بزرگترین مرکز فرهنگی شد. دانشجویان و استادان از اکناف جهان بدان روی می‌آوردند. مسیحیان نسطوری در آن دانشگاه پذیرفته شدند و ترجمه سریانی‌های آثار یونانی در طب وفلسفه را به ارمغان آوردندنو افلاطونیها در آنجا بذر صوفی گری کاشتند. سنت طبی هندوستان، ایران، سوریه و یونان در هم آمیخت و یک مکتب درمانی شکوفا را به وجود آورد.
آخرین مطالب
نويسندگان



شروع کد ساعت -->

آمار وبلاگ:
 

بازدید امروز : 2295
بازدید دیروز : 14184
بازدید هفته : 35654
بازدید ماه : 198230
بازدید کل : 2354126
تعداد مطالب : 2091
تعداد نظرات : 467
تعداد آنلاین : 3

وبلاگ

قالب